Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Можно ли читать в темноте?». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
В процессе чтения глаза испытывают действительно сильную нагрузку, так как восприятие текста связано с различением мелких деталей, перемещением от строки к строке и вдоль них. В результате глазным мышцам приходится пребывать в постоянном напряжении в течение длительного времени. Таким образом, чтение книг вызывает усталость глаз, что чревато головными болями и напряжением в шейном отделе.
Основные рекомендации для чтения
При чтении следует обращать внимание на качество бумаги, шрифт, освещение, а также позу, в которой вы читаете.
- При покупке книги обратите внимание на бумагу — она должна быть контрастной по сравнению с текстом. Если буквы видны отчетливо, глаза будут меньше напрягаться. Страница не должна быть прозрачной, иначе текст на ее обратной стороне будет просвечивать и мешать.
- Оптимальное расстояние от глаз до книги — 30–45 см. Шрифт должен быть такого размера, чтобы буквы с этого расстояния было видно без напряжения и прищуривания.
- В вечернее время и в темном помещении включайте освещение. Прямые лучи света не должны попадать в глаза — выбирайте лампу с плафоном или абажуром. Рекомендуемая мощность настольной лампы — 60 Вт.
- Оптимальная поза для чтения — сидя. Стол и стул должны подходить по высоте так, чтобы читающий сидел с прямой спиной. Между корешком книги и столом должен быть угол в 30°: в идеале книгу нужно немного наклонять назад, как на школьных подставках для учебников.
Электронные книги — для тех, кто носит всю библиотеку с собой
Электронная книга, или ридер — спасение для тех, кто много читает. Нужно всего лишь скачать нужные материалы в память книги и наслаждаться чтением в любом месте и в любое время.
Выбирая электронную книгу, обращайте внимание на экран — они бывают трех видов.
- В TFT-матрице подсветка идет изнутри, как у телефона. На экране образуются блики и увеличивают нагрузку на глаза
- Комфортнее для глаз E-Ink, или электронные чернила — аналог бумажной страницы. У таких устройств источник света находится снаружи, так что читатель видит страницу в отраженном свете, почти как при чтении обычной книги. Выделяют несколько поколений таких читалок: Vizplex, Pearl, Pearl HD, Carta. Carta — последняя разработка среди экранов с E-ink. Этот экран обладает улучшенными показателями контрастности и хорошим качеством изображения в черно-белом цвете.
- Triton (или E-Ink Triton) — электронные чернила с цветным изображением.
Сохранить зрение за компьютером
Работа за компьютером создает большую нагрузку на глаза, чем например телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, а детям – до 3 часов. Но не всегда это возможно. Поэтому при постоянной работе за компьютером часто появляются такие проблемы:
- компьютерный зрительный синдром приводит к тому, что буквы расплываются,
- появляется жжение, глаза краснеют;
- при астенопии возникает резь в глазах, слезотечение;
- синдром сухого глаза сопровождается болью, зудом, ощущением песка в глазах.
Распространенное мнение
Есть суждение, что чтение в темноте, например лежа в постели под лампой, а тем более с фонариком под одеялом, приводит к развитию близорукости из-за перенапряжения глазных яблок. На самом деле долговременных опытов, посвященных тому, как влияет на зоркость чтение в темноте или концентрация взгляда в сумерках на мелких предметах и буквах, не проводилось.
Во то же время многие замечали, что, если долго читать перед сном, особенно с экрана, утром роговицы и веки становятся более сухими, а изображения приобретают размытость. Постепенно способность видеть восстанавливается, но если годами и подолгу вглядываться перед сном в светящийся экран, зрение по утрам будет восстанавливаться все более медленно.
Офтальмологи уверены, что изменений в строении глаз, приводящих к миопии, при чтении в темноте не происходит. Яблоки возвращаются к своему обычному состоянию после того, как причина их напряжения будет устранена.
Органы зрения могут приспосабливаться к любому уровню освещенности. Во тьме зрачок расширяется, пропуская на сетчатку больше световых лучей, чем на ярком свету, и человек становится способен различать мелкие детали. Но такая деятельность приводит к перенапряжению, что может вызвать как минимум головную боль.
В нашем веке в Великобритании провели эксперимент, доказавший, что долгая работа с предметами, расположенными вблизи, при которой нужно напрягать глаза, способна вызывать развитие миопии у взрослых. Однако ученые считают, что ключевым фактором в появлении близорукости является не свет, а продолжительность разглядывания и генетика.
Играет роль и то, что именно читает человек. Доказано, что плохое зрение школьников Юго-Восточной Азии обусловлено тем, что иероглифы читаются сложнее букв. В некоторых странах этого региона миопией страдает 90 % выпускников. Причина ухудшения их способности видеть – чрезмерное напряжение зрительных органов во время разглядывания иероглифического письма. И неважно, ведется эта деятельность в темноте или при полноценной освещенности.
Самую важную роль в формировании нарушений рефракции играет наследственность. Ребенок, у которого отец и мать близоруки, наследует эту патологию с вероятностью 40 %. Эта цифра была получены после изучения в Великобритании здоровья однояйцевых и разнояйцевых близнецов. Оказалось, что зоркость определяется наследственностью на 86 %. Если дети унаследовали от родителей склонность к близорукости, то при систематическом зрительном напряжении вероятность развития миопии сильно возрастает.
Таким образом в развитии близорукости самую заметную роль играют гены. Однако на зоркость могут негативно повлиять и внешние факторы.
Исследований о влиянии чтения во тьме на состояние глаз почти не приводилось. Диссертаций и статей на эту тему нет. Зато есть исследования, что пренебрежение правилами рабочей гигиены наносит вред здоровью глаз. Не зря существуют санитарные требования по минимальной освещенности помещений, в которых занимаются дети дошкольного и школьного возраста, работают взрослые. Существуют нормативы СанПин и ГОСТ, регулирующие уровень естественного и искусственного освещения на рабочих местах. Это говорит о том, что уровень освещенности важен.
Как говорят врачи, у детей в дошкольном и раннем школьном возрасте зрение «садится» очень быстро, а вот восстановлению поддается не всегда. Дело в том, что глаза человека полностью формируются примерно до 21 года, любое чрезмерное их напряжение вредно сказывается на зрении ребенка. Маленькие дети рождаются дальнозоркими, а по мере роста организма увеличивается и глазное яблоко. Близорукость обычно проявляется в 8-12 лет, когда оно продолжает расти. Нередко у детей наблюдается спазм аккомодации (ложная близорукость) — нарушение работы цилиарной мышцы, вследствие которого глаз теряет способность к четкому видению предметов, находящихся на разных расстояниях. Основная причина этой проблемы — зрительное перенапряжение, которое возникает при постоянном времяпровождении перед монитором.
По статистике, ложная близорукость зафиксирована у каждого шестого школьника.
Люди, которые носят контактные линзы, снимают их на ночь и помещают в специальный раствор. Если все время спать в линзах, то это негативно повлияет на слизистую и зрение . Линзы препятствуют полноценному питанию клеток кислородом. Не стоит долгое время носить такие изделия. Врачи рекомендуют менять их на очки. Глаза в этом случае имеют возможность отдохнуть. Если не соблюдать правила использования линз, то может возникнуть дефицит кислорода. Утром пациент ощущает дискомфорт, жжение, сухость. На протяжении дня глаза могут болеть, снижается острота зрения.
Стоит учитывать, что контактные линзы во время сна могут повредить роговицу. Может понадобиться применение лекарственных препаратов . На фоне повреждения может развиваться инфекция. Повышается риск эрозивного поражения. При отсутствии лечения это может привести к развитию бельма. Чтобы носить очки, необходимо назначение врача.
Вредно ли читать в транспорте
Для начала следует сказать о том, почему читать в транспорте вредно. Рассмотрим основные причины.
- Во-первых, чтение в транспорте негативно сказывается на здоровье глаз и зрения потому, что в транспорте плохая освещенность. В первую очередь, это касается метро. Читать при таком освещении становится трудно, глазные мышцы излишне перенапрягаются.
- Следующая причина — это прыгание и дрожание книги в руках, неизбежно возникающее вследствие вибрации транспорта. Такое занятие, как чтение требует большой работы глазодвигательных мышц, а также мышц хрусталика. Неудивительно, что в таком случае глаза начинают уставать довольно быстро. Для того, чтобы на зрение не оказывалось сильного влияния, нужно убрать вибрационный фактор. Это можно сделать, если правильно расположиться на сиденье — спина и локти не должны касаться сиденья, книга должна находиться от глаз на приемлемом расстоянии, а сам позвоночник расслаблен. Такой способ чтения позволяет оставить голову и книгу неподвижными, что позволяет снизить нагрузку на глаза.
Верить или не верить?
Тем, кто постарше, в детстве наверняка доставалось от родителей за чтение под одеялом с фонариком. «Ты что, ослепнуть хочешь? Немедленно прекращай!». А как остановиться, если дочитал как раз до самого интересного, и до утра никак невозможно отложить прочтение очередной главы? И фонарик вновь загорается в уютном пододеяльном шалашике, где строчки бегут и бегут со страницы на страницу, повествуя о приключениях или открытиях.
Современные дети перестали читать с фонариком под одеялом: книжку заменили гаджеты. И родительские замечания чаще звучат как «Хватит в телефон смотреть, дай глазам отдохнуть, ослепнешь!»
А еще пугают тем, что нельзя читать в транспорте, или лежа на спине. И что для зрения вредно курить, пренебрегать солнечными очками, много работать за компьютером, увлекаться диетами…
Что из всего этого правда, а что не соответствует действительности? Чтобы разобраться, стоит вспомнить о том, как устроен глаз.
Что опаснее, чтение с бумажного носителя, или с гаджета?
Каких-то серьезных научных исследований в пользу гаджетов или бумажных носителей информации не проводилось, а значит между ними можно поставить знак равенства по степени влияния на человеческое зрение.
Офтальмологи же видят в гаджетах единственный плюс в том, что можно подобрать для чтения оптимальный размер шрифта, отрегулировать контраст и яркость подсветки, выставить необходимые интервалы между строками для более комфортной фокусировки глазным зрачком.
Однако, если у вас в руках не электронная книга, в которой используется специальная технология передачи информации, а обычный планшет или смартфон, чтение текста с которого само по себе вредно, в случае чтения на ходу вред глазам возрастает в геометрической прогрессии. Блики и синее свечение значительно утомляют зрение. Кстати, увлекаться играми в транспорте также не следует.
Все симптомы CVS условно можно условно разделить на две группы. Первая «зрительная» связана с ухудшением зрения, вторая «глазная» — с неприятными ощущения в глазах.
«Зрительные» признаки:
- ухудшилось зрение;
- замедлилась перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
- двоится в глазах;
- появилась быстрая утомляемость при чтении;
- возникает зрительный эффект Мак-Калаха. Если перевести взгляд с экрана на черный или белый предмет, он «окрашивается» в цвет, который доминировал на экране.
«Глазные» признаки:
- чувство жжения в глазах;
- «песок» под веками;
- боли в области глазниц и лба;
- боли при движении глаз;
- покраснение глаз.
Почему падает острота зрения?
Зрение может резко упасть за один день, но чаще всего это процесс, который развивается постепенно. К счастью, в большинстве случаев он обратим.
Очень важно понимать, что здоровье глаз целиком зависит от состояния всего организма. Временное или резкое ухудшение способности видеть у ребенка или взрослого чаще всего связано с неправильным образом жизни. Зрительное восприятие будет ухудшаться, если человек:
- переутомляется, не следит за тем, чтобы нагрузки, в частности на глаза, чередовались с отдыхом;
- недосыпает, поздно ложится и поздно встает;
- мало гуляет (прогулки – один из способов профилактики миопии (близорукости));
- продолжительное время проводит перед компьютером, ноутбуком, планшетом, телевизором (синдром «компьютерных глаз»);
- читает лежа, во время поездок в транспорте, при плохом освещении;
- сутулиться, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга и зрительных органов;
- носит некачественные солнцезащитные очки, подвергая сетчатку облучению вредными УФ-лучами;
- курит, злоупотребляет алкоголем, кофеином;
- не выполняет рекомендации офтальмолога (особенно часто это делают подростки).
Что делать, если падает зрение?
Для начала обратитесь к врачу, получите его рекомендации по восстановлению зрения и исправлению его дефектов. Назначения доктора необходимо строго выполнять: носить очки или линзы с указанной степенью коррекции, принимать лекарства, выполнять процедуры.
Улучшать состояние зрительного аппарата нужно путем изменения образа жизни.
- Больше гуляйте на свежем воздухе. Доказано, что прогулки при естественном освещении не только полезны для организма в целом, но и способны остановить развитие близорукости у детей, подростков.
- Стоит полноценно и разнообразно питаться. Особенно полезны для зрения продукты, богатые витамином А, лютеином, зеаксантином. Это овощи и фрукты оранжевого, красного, зеленого цвета, рыба, морепродукты, ягоды, орехи.
- Чтобы зрение было хорошим, нужно обеспечить себе посильную физическую нагрузку. Разумная активность делает все системы организма более работоспособными, выносливыми.
- Нужно избавиться от вредных привычек, а также избегать нахождения в местах, где есть табачный дым. Он содержит большое количество веществ, вызывающих поражение сосудов и слизистой оболочки глаз.
- Глаза нужно беречь от ушибов, травм, попадания в них инородных тел, веществ, прямых солнечных лучей. Сварщикам, сантехникам, часовщикам, ювелирам нужно пользоваться защитными приспособлениями.
- Необходимо приучить себя правильно сидеть перед компьютером, не смотреть телевизор вблизи, не увлекаться гаджетами. Во время любой работы, связанной со зрительными нагрузками, глазам нужно давать отдохнуть, восстановиться.
Можно ли ребенку носить контактные линзы
— Можно ли детям носить контактные линзы? Когда мы росли, считалось, что они стирают роговицу и пользоваться ими довольно вредно.
— Можно, конечно. Главное, соблюдать сроки ношения и правила ношения. Обычно у производителей контактных линз есть очень хорошие информационные ресурсы.
Современные контактные линзы я бы назвал очень безопасными, особенно — однодневного ношения.
20 лет назад я видел осложнения, а сейчас не могу отличить, носит человек контактные линзы или нет. Глаза идеальные.
— Роговица не будет истончаться?
— Она вообще не истончалась и раньше. Тогда возникали воспалительные заболевания, возникал кератит, на его месте могли быть помутнения. Таких линз, мне кажется, сейчас нет в продаже. То, что сейчас продается, очень высокого качества.
— К линзам надо спокойно относиться?
— Спокойно.
— И детям тоже можно?
— Да.
Единственное условие — ребенку стоит носить линзы, только если он сам этого хочет.
— Почему?
— Потому что иначе ребенок начнет жаловаться, а родители будут думать, что он все выдумывает, потому что линзы носить не хочет. И мы пропустим осложнения.